平板支撑1分钟啥水平 平板支撑正确动作标准姿势图片

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑是生活中很常见的一种运动，对于想要练腹部力量以及身体素质的朋友们，可以试试平板支撑！那么，平板支撑1分钟啥水平？做平板支撑正确动作标准姿势是怎样的？一起来看看每日科普网带来的相关知识介绍吧！

全文目录

1、平板支撑1分钟啥水平
2、做平板支撑的注意事项有哪些
3、侧平板支撑怎么做
4、平板支撑标准姿势图片
5、平板支撑正确动作和错误动作

平板支撑1分钟啥水平

因人而异。

平板支撑造成的时间越长说明了身体素质的强弱，而男生女生有天然的力量悬殊，所以如果女生平板支撑一分钟，水平算是中等了，而如果是男生平板支撑一分钟，只能算是初级入门水平，建议平时经常锻炼核心肌群。

再者，不同人的身体体能基础是不一样的，比如中老年人如果平板支撑1分钟算是优等水平了，但是不建议年龄较大的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，会对血管造成压力，而一些年纪较大的中老年人的身体无法承受这个伤害，容易造成危险。

做平板支撑的注意事项有哪些

1、动作到位

只要动作到位的平板支撑才是有效的，比如要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态，不正确的动作可能会给我们身体带来损伤。

2、注意强度

不管任何运动，锻炼的时候都要循序渐进，切勿操之过急，追求更好的锻炼效果还是其次，最主要是避免运动损伤，比如腰酸背痛、肌肉拉伤等等。

3、注意不适宜人群

虽然做平板支撑的好处有很多，但不是所有人都适合做，比如高血压和腰间盘突出的患者如果做平板支撑非常容易对人体健康造成更多的危害。

侧平板支撑怎么做

起始位置

侧身、身体保持笔直拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部。保持稳定

动作要领

把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌。

平板支撑标准姿势图片

平板支撑正确动作和错误动作